Zitat Zitat von elmanolito Beitrag anzeigen
Hallo liebe BBler,

Kurz zu mir:

Kevin, 20 Jahre aus Frankfurt
180cm
99kg
Sehr langsamer stoffwechsel

Ich hab bereits 20 kg durch lowcarb abgenommen. Jetzt soll die 2. und letzte Phase folgen

ziel: weiterer fettabbau, muskelaufbau, zielgewicht soll 85 kg sein.

Ich habe mir nun beruflich 3 Monate Auszeit genommen um mein "Problem" in den Griff zu bekommen.
Das Training besteht auf Basis von P90X.
Ernährung würde auf Low Carb basis bestehen.

Nun mein Problem:

Für dem Muskelaufbau wegen Kh benötigt. Wie bringt man dies am Besten unter?
Creatin benötigt KH in der Ernährung. Dies passt aber so garnicht zu der Ernährung.

An Supplimente habe ich an folgendes gedacht:

Morgens:
Whey protein

Abends:
Casein

Ich habe nicht so die lust jedes mal zu kochen. Zumal es wirklich ins geld geht.
Bei meiner letzten diät habe ich zum Abendbrot einen Caseinshake getrunken.

Washaltet ihr von meinem Vorhaben?

Gruß Kevin
Kochen geht ins geld das ist klar aber ohne kochen wirds schwierig.
Was ist du denn sonst ausser shakes?
Casein kann man auch durch etwas zu essen wie quark o.Fleisch ersetzen,das ist i.d.r guenstiger u.besser.
Creatin funzt auch ohne carbs.
Gehe mal bei "Sportnahrung Engel"auf die seite unter ernaehrungsplaene fettabau,da gibts auch lowcarbplan.
Nur mit du ungefaehr schaust wie das aussehen kann.