Die Sojamilch hier in Brasilien ist schon recht nährhaft, da viele Vitamine und andere Sachen zugesetzt sind, da es hier keine normale Milch gibt. Gemüse - okay, gibt es da irgendetwas spezielles bzw. empfehlenswertes ?
Omega 3 Fettsäuren könnte ich durch Leinsamenöl dazu bringen, bsp. 1 Esslöffel zusätzlich zu irgendeiner Mahlzeit.

Mein Training ist meist Abends, bzw. spät nachmittags zwischen 17:00 und 18:30.

Was genau meinst du mit Stickies, mir würden da mehrere Sachen in Kopf kommen.