Alten Trainingsplan als PITT Plan

[pummipapu]

Hi,
nachdem ich in den letzten 2 Monaten immer mehr Übungen nach PITT Force trainiert habe, möchte ich jetzt meinen ganzen Plan dannach ausrichten. Bitte um Kritik und Verbesserungsvorschläge.
Ich möchte 4 x die Woche trainieren Mo,Di und Do,Fr. Mittwoch und Sonntag Cardio.

Montag Push schwer/ Pull leicht

Bankdr. LH : 1 x 15-20
Butterfly : 20-25
vorgeb. LH Rudern: 1 x 20
Militäry Press: 1 x 15-20
Seitheben vorgeb. 1 x 20
Bizeps
Bauch

Dienstag Kniebeugen + hintere Kette leicht

Kniebeugen 1x 15-20
Waden 1 x 25-40
Ausfallschritte mit LH gehend 1 x 40 (je Bein 20 Schritte)
Beinbeuger 20-25
Zehenheben 30-40

Mittwoch Pause oder leichtes Auslaufen

Donnerstag Pull schwer/Push leicht

Klimmzüge 1 x 20-25
vorgeb. LH Rudern 1 x 15-20
Shrugs
Brustpresse 1 x 20-25
Fliegende 1 x 25
Seitheben 1 x 20
Trizeps
Bauch

Freitag Kreuzheben + vordere Kette leicht

Kreuzheben 1 x 15-20
Good Mornings 1 x 20 (leicht)
Beinbeuger 1 x 15-20
Beinpresse 1 x 25
Waden 1 x 25-40
Bauch

Samstag frei
Sonntag Laufen

[kmungo]

hi

was mir auffällt:
di: beinbeuger
do: LH rudern
fr: KH
und dann hast du noch cardio dazwischen- find ich für den beinbeuger nicht grad prickelnd.
allerdings wenn du bisher schon so ohne problem trainiert hast........

wenn du 4x willst mach doch push/pull mo + di, mi cardio, do. wieder push, fr. pull.
dann gegebenenfalls schwer und leicht abwechseln oder übungen wie kh und kb im austausch mit z.b.
rudern und beinpresse wechseln.

und wieso ist bei dir do. schwer pull, aber fr. dann kh?

[pummipapu]

Vielen Dank für Dein Feedback!
Werde mir nochmal Gedanken machen und das ganze überarbeiten.

[kleberson]

Jo, ist nicht os optimal PULL schwer ein Tag vor Kreuzheben zu machen.

Ich trainiere momentan so:

TE 1 Sonntag: Brust schwer, Schultern leicht, Trizeps leicht
Schrägbankdrücken -schwer PITT
Schnell-Bankdrückmaschine stehend (beste die je konstruiert wurde) -schwer PITT
Überzüge mit Fokus auf Brust -schwer PITT
Schultern durchpumpen -leicht
Trizepsdrücken am Kabel -leicht


TE 2 Dienstag: Beine schwer, Bizeps schwer, Rücken leicht, Nacken
LH-Bizepscurls -schwer
Kniebeuge -schwer PITT bzw. 20er
Shrugs -schwer
Glut Ham Raises -schwer PITT
Beintrecker -leicht
Rücken durchpumpen -leicht


TE 3 Donnerstag: Schultern schwer, Trizeps schwer, Brust leicht
Frontdrücken -schwer PITT
Brustmaschine -leicht
Butterfly -leicht
Frenchpress -schwer PITT
Seitheben -schwer


TE 4 Samstag: Rücken schwer, Beinbizeps leicht, Bizeps leicht
Kreuzheben -schwer PITT
Beincurls -leicht PITT
Klimmzüge -schwer PITT
LH-Rudern/Kurzhantel-Rudenr im wöchentlichen Wechsel -schwer
Bizeps durchpumpen -leicht


Und dann TE 1 am Montag, TE 2 Mittwoch usw. Also immer einen Tag Pause.

Waden, Schienbeine, Unterarme und Bauch jede TE und/oder an Trainings freien Tagen

[pummipapu]

Danke Kleberson
Werde Deinen Plan wohl fast so wie er da steht übernehmen.
Allerdings werde ich ihn erstmal Mo,Di und Do, Fr machen.
Meine Gewichte sind aktuell noch nicht so schwer, da ich vor 14 Wochen auf beiden Seiten an der Leiste operiert wurde (Leistenbruch).
Steigere die Gewichte jede Woche um 5 Klio.
Bin aktuell Kreuzheben bei 83 kg (2x20 in je 2:30 Min) und Kniebeuge bei 71 kg(2x20 in 2:30Min und 2:45 Min).
Wenn es später zu heftig wird, kann ich es dann ja wie Du machen mit einem Tag Pause nach jeder TE.

[kleberson]

Kein Ding.
Ja, hatte das auch lange Mo, Di und Do,Fr gemacht bzw. mache es ab und zu immer noch, wenn es zeitlich besser passt.

[Donno]

kleberson was ist bei dir "leicht" und was durchpumpen? leicht nach PITT, durchpumpen einfach "normal"?

[kleberson]

Leicht halt und mit vollem Fokus auf Muskelgefühl und Pump. Bei Butterfly z.B. auch mit 4-2-4 Kadenzen.
Schultern durchpumpen mache ich mit durchgehenden Wdh wie ich Lust habe. Mal Maschinen, mal diverse KH-Übungen.
Rücken z.B. mit Überzugmaschine oder einer anderen Maschine und dann mit 2-3 Sekunden halten an der Spitzenkontraktion, so das richtig Pump und Gefühl reinkommt.
Das soll ja alles unterstützend wirken. Manchmal auch PITT, ja.

Klar soll da auch Progression rein, aber die Leistung wird hauptsächlich bei den schweren Übungen erbracht. Da spielt die Musik.