1.AD EP Check

[Sosaxx]

Erstmal Daten zu mir

20 Jahre alt
175 cm
75kg
KFA : weiß ich nicht aber so um die 20%

Also in den ersten 10-12 Tagen soll man ja keinen Defizit fahren!? richtig?

1.Mahlzeit

40g Whey
4 gekochte Eier
30g Kerrygold Butter

2.Mahlzeit

150g Hähnchenbrust
30g Kerrygold Butter
20g Walnüsse

Nach dem Training

40g Whey

3.Mahlzeit

80g Gouda
100g Thunfisch
30g Walnussöl

4.Mahlzeit
35g Kokosnussöl
20g Wallnuss

Vor dem Schlafen

30g Casein
15g Kerrygold Butter


201g Fett 14g Kohlenhydrate 196g Eiweiß
ca .2650 kcal

Gemüse ist nicht dazu gerechnet. Werde zur jeder Mahlzeit einen Salat (Gurken, Zwiebel , Lauch, Blattsalat etc.)dazu machen.

Fragen:

Was haltet ihr vom Plan?
Wallnussöl behalten oder ein anderes Öl?
Nach den 10 Tagen beginnt sozusagen dann die richtige Diät mit einem Defizit von 300 kcal.
Soll der erste Refeed dann nach den ersten 10 Tagen sein oder noch 6 Tage warten wo ich mit dem Defizit beginne. Also dann nach 16 Tagen.