Hier mal mein 3er Split, falls es was daran zu verbessern gibt schreibt mir fleißig ^^

Ziel:Muskelaufbau

TE1:Brust, Bizeps
Schrägbank:5x5-8
KH-Bankdrücken:5x5-8
Bankdrücken:4x5-6
Fliegende:5x6-8
Bizepscurls mit KH im Sitzen4x6
Bizepscurls mit SZ-Stange 3*6
Hammercurls:4x6

TE2:Rücken, Trizeps
Lat:6x8-10
Vorgebeugtes Rudern 4x6-8
Klimmzüge 3x5
Einarmiges Rudern mit KH 5x8
Dips:2x12
Seilzug mit Seil(Trizeps):3x6-8

TE3:Schultern, Beine
Schulterpresse 5x8-10
KH Schulterpresse 4x6-9
Shrugs:4x6-8
Kniebeugen mit Gewicht:5x8-10
Beinstrecker:4x5-8
Die gegenübung vom Beinstrecker:4x5-8
Beinpresse in 45°: 4x12

Bauch wird 2 mal die Woche trainiert.

Und wie schauts aus?