Muss ein Split beim WKM-Plan sein ?

[tobi-still-working3]

der wkm plan ist ein alternierdender ganzkörperplan. dh, du trainiest an jedem trainingstag jeden muskel, einmal schwerer, einmal leichter.

bei einem split, zb. einem 2er, trainierst du jeden muskel nur jede 2.trainingseinheit.

poste mal deinen aktuellen plan oder trainierst du nach wkm?

[DeSchlaeng]

Nein, im Moment trainiere ich mit dem Plan der zusammen mit dem Trainer im Studio erstellt wurde.
Vermutlich alles andere als optimal.
Es macht also wenig Sinn jeden Trainingstag den exakt gleichen Plan zu fahren oder verstehe ich das falsch ?

Der Plan im Moment sieht wie folgt aus:

Kniebeugen [3x12]
Beinpresse [3x20]

Rückenstrecker [3x15] (Maschine)

Klimmzüge breit [3x12] (mit Kontergewicht, ohne klappt noch nicht)
reverse Butterfly [3x12] (am Kabelzug)

Schulterpresse [3x12] (Maschine)
Butterly [3x12] (Maschine)
Bankdrücken [3x12]
Liegestütz [3xmax.] (zum Ende des Trainings)

Bizeps [3x12] (am Kabelzug)
Trizeps [3x12] (am Kabelzug)
Dips [3x12] (mit Kontergewicht)

Crunches [3x15] (Maschine)

In eckigen Klammern jeweils die angepeilte Wiederholungszahl. Also [3x12] meint 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen.