weil du jeden muskel nur einmal wöchentlich trainierst. so amchst du zwar fortschritte, sie würden aber deutlich höher sein wenn du jeden muskel mit einem 2er split 2mal die woche trainieren würdest bzw mit einem gk plan sogar 3-4 mal die woche.
als anfänger ist ein gkplan oder ein 2er optimal. wenn du dann mal ein paar jahre trainiest (und mit ein paar meine ich keine 2 sondern mehr) kannst du dann darüber nachdenken auf einen 3er umzustellen. obwohl auch bei weit fortgeschrittenen ein 2er oft die bessere wahl ist.
das hört sich schon mal gut an. schau einfach wie sich in den nächsten monaten dein gewicht verhält und passe die kcal menge an. wenn du merkst das du fett wirst runter mit den kcal, wenn du merkst dass es nicht weiter geht hoch damit.Ich trinke nach dem training immer ein protein shake, esse viel Fleisch und fisch und gar kein süßes oder zucker und ich nehm 1-2 fischöl kapseln pro tag.
gute 6 malzeiten am tag auch.
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