Trainieren tue ich jeden 2 Tag
Arbeiten tue ich im Lager und laufe am Tag so um die 16Km auf Arbeit mal mit mehr last mal mit weniger!
Den Kalorienbedarf habe ich über mehrere Kalorienrechner raus bekommen und der liegt bei ca.2800
dann bin ich noch ein Typ der sehr schwer zusetzt!

Trainingsplan
TE1
Kniebeugen 3-4x8
Bankdrücken flach 3x8-12
Langhantelruden 3x8-12
Bankdrücken eng mit SZ-Stange 2x10-12
Beincurls 2x10-12
Wadenheben 3x10-12 oder PITT

TE2
Kreuzheben 3-4x8
Military Press Langhantel stehend 3x8-12
Latziehen eng zur Brust mit untergriff 3x8-12
SZ-Curls eng 2x10-15
Wadenheben 3x10-12 oder PITT