Wenn man sich ein paar Seiten des Threads durchlesen würde, könnte man diese ganzen Fragen beantworten.

3 Übungen reichen. Am Anfang wirst du noch ein bisschen Power danach haben, ist aber normal. Haben sich erstmal Gewichte und ZNS eingespielt, gehts dann richtig ab. 3 Übungen, danach tot.
Bauch kannst du dazumachen.
Dehnen scheiden sich die Geister. Die einen machens an trainingsfreien Tagen, weil direkt nach dem Training unangenehm wegen Pump, etc. Muss jeder für sich entscheiden.