Training vom Freitag den 24.05.2013:



Foam Roller+Warm Up



DEADLIFT :
20kg 8reps stiffLegDL
20kg 8reps romDL
Ab hier Kreuzgriff und jede Wh. wechseln, immer mit UG/OG anfangen
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep
190kg 6reps
Ui... die gestrigen Sprints noch in den Beinen...
200kg 2reps
Okay, mehr geht heute nicht....
Blick auf die Handflächen, links, wie gehabt... rechts.... FUCK, dachte nicht dass, das bisschen von den Klimmis gestern heute Probleme machen würde.

Hmm... so kann ich keinen Reduktionssatz machen...

: *flüster* Griffhilfen.... *flüster*

What?!? WTF??? aber... aber unsere Prinzipien?!?

: Was sagte "Jón Páll Sigmarsson" zu seinen Lebzeiten??
There is no reason to be alive if you can't do deadlift!!!
Also gehts hier zu sagen um "Leben oder Tod" also Griffhilfen an, auch wenns schwer fällt.

*griffhilfen an*

162,5kg 1,2,3,4,5
: Weiter, weiter...
162,5kg 6,7,8
: Weiter!!!
162,5kg 9,10
Aaaah... Pump!!!
: COME ON!!!
162,5kg 11, 12...aus... Pump -> Griff lösen, aufstehen...
: Willst du jetzt aufhören?? Findest du 12reps sind es Wert das wir heute eines unserer Prinzipien gebrochen haben??
Frag dich selber, sind es 12Wh. wert?!? FRAG DICH kannst du mit dieser Leistung einschlafen OBWOHL das Prinzip (JUST RAW) gebrochen wurde??



162,5kg 13,14,15
Aaaah... Puuuuump....
Boah, dieser Pump... 15reps in 70% der Zeit die ich sonst für die 14reps brauchte, Problem war nur das ich zwischendurch nicht aufstehen konnte um mich aufzurichten damit der Pump nicht überhand nimmt.
Naja, natürlich will ich weg von den Griffhilfen, aber finde es ist eine gute Ausweichmöglichkeit bei einen Reduktionssatz WENN die schweren Arbeitssätze davor OHNE Hilfen gemacht wurden.
Tja... der Körper ist nur so stark wie sein schwächstes Glied.




Dehnen.





Bench Press:
20kg 15reps
40kg 8reps
60kg 5reps
80kg 5reps
92,5kg 3reps
102,5kg 1reps
107,5kg 6reps + 115kg 2reps
kurze Pause
77,5kg 18reps
Zufrieden kann ich mit der Leistung sicher nicht sein.
Aber dafür das ich Vorgestern 110Wh. Ring Dips und 110 ÜberkopfKB hatte kann man dem Körper nicht vorhalten das er sich nicht gesteigert hat.





Dehnen.



Pull Ups:
KG 5reps
17,5kg 3reps
+25kg 7reps + +35kg 3reps
kurze Pause
+5kg 9reps
Klimmis an 3 Fingern, und davon auch nur an den 3 letzten Glieder is auch lustig.
Finde aber bei Klimmis den daumenlosen Griff besser um in den Rücken bzw. mehr mit den Rücken zu ziehen als wie mit geschlossener Hand.





Dehnen.




Fazit: Bei beiden Hebe-Sätzen 1Wh. weniger...
Naja, bin es anscheinend nicht gewohnt öfters schwer zu heben >> Mittwoch.
Will (wenn die Haut mitmacht) mal versuchen die Wh. so aufzuteilen das ich zb für 8wh. mit dem Kreuzgriff zuerst einseitig 4wh. hebe und dann erst den Griff wechsle und dann die restlichen 4wh. mache.
Das dauernde Griffwechseln bringt mich immer aus meinem Hebe Rhythmus.



greetz
-theANIMAL-