Also TE1 sieht so aus: Rücken, Trapez

Kreuzheben : Warmup 2 Sätze
dann 4 Sätze 80kg x 12 Wdh
Nackenziehen seitlicher(Hinterer) Griff, Maschine: Warmup 2 Sätze
dann 4 Sätze 120kg x 12 Wdh
Lat-ziehen Nacken: 4 Sätze 50kg x 12 Wdh
Nackenziehen Seilzug griff frontal: 4 Sätze 90kg x 12 Wdh
Kh-rudern: 20Kg x 12Wdh 2 Sätze und 16Kg x 12Wdh 2 Sätze


Hoffe du kannst was damit Anfangen