Zitat Zitat von Maxim2010 Beitrag anzeigen
Schnulli,

für dich als Anfänger empfehle ich ganz klar einen GK (WKM) Plan, nach 2-3 Monaten kannst du dann je nach Fortschritt zu einem 2er Split wechseln.

Denke immer daran Muskeln wachsen NUR in der Ruhephase und diese beträgt 48-72h ... also gönne dir und vorallem deinen Muskeln diese Pause.

Ob die ganzen Pros wirklich immer so Trainieren wie sie angeben sei dahingestellt, aller über einen 4er Split ist im Amateurbereich sowieso blödsinn.

Bauch kannst du immer zusätzlich an deinen Trainingstag dranhängen,dafür brauch man normal keinen Seperaten Tag.

WDH zahlen sind eigentlich unwichtig, kannst zu anfang schon 10-12 als Richtwert nehmen, letztendlich ist der Satz aber immer dann beendet wenn du nicht mehr kannst.

MFG
Bin schon 6 monate lang beim trainingvwenn nicht sogar länger nur bin ich die ersten 2 kaum gekommen so 1-2 mal höchstens und immer mit 20wdh.
die nächsten 4 jeden 2ten tag ganz körper training mit 15-20 wdh. Dann hab ich mich richtig informiert und ben richtigen plan gemacht. Den 5er split und der hat schon richtig was gebracht. Nun hab ich aber gehört das geht schneller und da ich genügend Zeit hab will ich 6 mal die woche hin. Bin übrigends 16 jahre alt. Mit dem 3er split hab ich dan ja auch 72 stunden pause pro muskrl außer halt bauch muskeln.