ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[Andy.]

worin soll eigentlich der Sinn bestehen,

wenn man sich am Cheatday Unmengen an Fett reinhaut?

Beim Animal ist das weniger ein Cheatday, sondern mehr ein "Wie-bringe-ich-meinen-Magen-an-die-Belastungsgrenze-Tag"

Zumindest so wie ich das hier sehe ^^

[kolle2]

kannst du mal was zu deiner ernährung schreiben? oder die seite verlinken, in der du es vielleicht, schonmal getan hast. was mich interessieren würde wäre: kcal/makros pro tag.. danke.

[BADMartin]

Bis auf den Paprika finde ich diese Frühstücksidee gelungen, sollte ich auch mal wieder machen

[-theANIMAL-]

Training von Sonntagvormittag den 26.05.2013:


Schön locker und langsam angegegangen.

Was ist nur mit meinem rechten Sprunggelenk los...



Foam Roller+Warm Up
(Seilspringen abgebrochen, nicht mit DEM Sprunggelenk/Knöchl )



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
30kg 5reps
40kg 5reps
50kg 3rep
55kg 1rep
60kg 1rep
65kg 1rep
70kg 1rep >> Naaaajaaa... das kann ich aber besser, nächstes mal!
55kg 3x3reps
Die Sätze mit den 55kg dann wieder mit Betonung darauf in der Hocke unten zu bleiben.
Hab ich in der letzten Zeit sehr vernachlässigt.




TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+12,5kg je 7-7-6reps
Na wie?? Wird hier die Luft nun dünner??




Dehnen.



Outdoor Training:

PROWLER Shuttle Sprint : +90kg

4 Trips

ALTER!!!
War die erste Runde Zach, wahrscheinlich weil beim letzten mal der Boden nass war und heute trocken.
Naja, nach der 2ten Runde hab ich eines der "Mental-Hilfen" benutzt von den Link den ich zuvor mal gepostet habe.
"Einfach lächeln"... funzte nicht schlecht, obwohl mein Gesichtsausdruck eher so wie auf dem folgenden Bild aussah:







Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Wie gesagt, kA was mit meinem Sprunggelenk los ist, aber sehr beeinflusst hat es mein Training nicht.




greetz
-theANIMAL-

[tobi-still-working3]

wie gehts der hand?

[-theANIMAL-]

wie gehts der hand?

Will nicht davon reden, heißt sonst wieder ich jammere und nehme KEINE Ratschläge oder Tipps an.

[FitTobi]

....

Gerade wieder da und schon wieder gesperrt, der Spalter

[Orothred]

Gerade wieder da und schon wieder gesperrt, der Spalter

Wunderts dich?

[FitTobi]

Wunderts dich?

Ich weiß leider bis heute nicht, warum er ursprünglich gesperrt wurde
Also wenn's einer weiß und mir mitteilen möchte, gerne auch per PM

[-theANIMAL-]

Training von Montag den 27.05.2013:



Neue Einheit, neues Handycap... (Knöchl rechts, schon den ganzen Tag nervend... )



Foam Roller+Warm Up
(Seilspringen wieder ausgelassen, das würd sicher nicht gehen...)


Dann schaun wir mal wie weit ich mit dem Handycap komme...


SQUAT :
20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep
145kg 6reps
155kg 2rep
kurze Pause
115kg 17reps
Ging doch, zwar bissi ein komisches Gefühl, aber dafür das ich heute schon mit dem Gedanken gespielt habe ins UKH zu fahren lief es doch super.
Die 2reps mit den 155 waren auch schon viel kontrollierter.
Für was so ein schmerzender Knöchl nicht alles gut ist, wieder gemerkt das ich sonst zuviel Spannung unten rauslasse um tiefer zu kommen, obwohl ich MIT Spannung genauso tief komme ohne das mich das Gewicht nach vorne drücken kann.
Naja, bei der 2ten Wh. im schweren Satz ist es zwar dann wieder passiert, aber Übung macht den Meister.




Dehnen.



Barbell Row:
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
112,5kg 3reps
122,5kg 1reps
127,5kg 6reps + 137,5kg 2reps
kurze Pause
97,5kg 13reps
Und der Gripp ist wieder da!!!
(hoffendlich nicht verschrien. )




Dehnen.



Ring Dips
KG 5reps
+17,5kg 3reps
+37,5kg 8reps
+47,5kg 3reps
+7,5kg 18reps
Diese Gewichte haben Zeit, muss vorher noch bei den Klimmis aufholen.




Dehnen.



Ende.



Fazit : Wie gesagt, für das, dass ich heute schon mit den Gedanken UKH gespielt habe, lief es eh super.
Mal schaun welches Feedback der Knöchel morgen gibt.
Hab mal so nen Spray gegen Sportverletztungen (Verstauchung, Prellung ect. ) raufgetan.
Morgen -> Power Clean... hmm... mit Gewicht springen...

We will see....



greetz
-theANIMAL-