Ich bin 17 Jahre alt und habe bereits 10 Monate nach einem GK trainiert, jetz woltte ich auf einen 2er split umsteigen.
Wie oft soll ich dann in der woche trainieren
und wie lange soll ich den tp machen?

Tag 1:
Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10

Tag 2:
Beinpresse 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Enges Latziehen 3x8-10
Kabelrudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10