Zitat Zitat von vanda_man Beitrag anzeigen
Ich frage hier explizit danach, welche Werte (Eiweiß, Fett, KH) erzielt werden sollen (an meinen Körper angepasst).
Man kann sich für 2000 kcal gesund ernähren, aber auch für 3000 kcal.
Gesund leben kann man auf versch. Arten und Weise.
Kinder kann man auf unterschiedlichen Wegen bekommen.
Ich frage hier nach EINEM bestimmten Ernährungsplan, Antworten wie ''Lies dir die Stickies durch, da gibts gesunde Tipps'' erscheinen mir mehr nach einem Push für den Beitragszähler.
die frage kann dir aber so hier niemand beantworten, da jeder mensch verschieden ist.
ausprobieren nach dem trial and error prinzip, kcal bedarf ermitteln bei dem du dein gewicht hältst und dann -500kcal.
wenn du unbedingt so wenig kh möchtest würde ich das eiweiss auf 1,5-2gr/kg setzten, deine 30 gr kh aufnehmen die du willst und den rest durch fette auffüllen.