Wenn du noch nicht soweit bist und dir einen 2er Plan selbst erstellen kannst, der zwar auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist, jedoch auch die Grundlagen beinhaltet, solltest du bei deinem alten Plan bleiben.

Also Grundlagen praktisch sowie auch theoretisches Wissen aneignen. Dazu brauchst du, um dir eine richtige sportliche Basis zu schaffen, KB, LH-Rudern, Klimmzüge, Dips, KH, BD...

Sitzt da die Technik und wirst du darin stärker, kommt das Verständnis für ein vernünftiges Training fast schon von allein.