TP Optimierung

[Ontje]

Erstmal danke für die kosntruktive Kritik... da hat der kleine Ontje wohl getreu den Motto viel hilft viel oder doof bleibt doof ein bisl zuviel gewerkelt an den TEs :/

ich habe mich hier nochmal umgeschaut und finde von den Beispieltrainingsplänen diesen 4er hier ganz gut:

Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps
3 x 4-6 Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Bankdrücken
2 x 12-15 Cable Cross
2 x 8-10 French Press
1 x 12-15 Kickbacks

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 einarmiges Kurzhantel-Rudern
2 x 8-10 Langhantelcurls
1 x 12-15 Cable Curls

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 Kurzhantel-Rudern, stehend
3 x 8-10 Shrugs

Trainingseinheit 4: Beine
3 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 12-15 Wadenheben an der Beinpresse
1 x 15-20 Wadenheben, sitzend

Allerdings kommt mir z.B. Brust / Trizeps sehr wenig vor. Kann ich hier z.B. noch Überzüge ergänzen?

Die liegenden L-Flys würde ich auch gerne noch weitermachen, um die Rotatoren zu trainieren. Kann ich die einfach am Schultertag mitmachen? Wann wird es zuviel? Kann ich bei jeder TE noch 1-2 Übungen ergänzen?

edit: mmhh.... oder lieber doch n 2er Split.. bin ja noch recht am anfang...