So, war gestern spontan wieder trainieren um halb 1 nachts :> wollte eigentlich heute gehn aber bin dann doch früher. total ungewohnt .. trainiere sonst eigentlich morgens.

hab TE1, so wie ichs oben geschrieben habe gemacht. gewichte mussten alle runter.. 8 tage kein training und weniger kcal machen sich bemerkbar : o

Kniebeugen
60kg x9
60kg x9
60kg x8

Bankdrücken
65kg x8
65kg x8
65kg x7

LH-Rudern
50kg x10
50kg x9
50kg x8

Beinbeuger
65kg x12
65kg x12

(Wadenheben)
diesmal nicht, das nächste mal kommts dazu.

mal sehen wie sich das mit mehr gewicht dann verhält..