Vorallem zweiteres was du ansprichst 4wochen HIT 4wochen Volumen, wird gemacht, zeitraum eben 4-8 Wochen.
Wie ist dein Trainingsstand? Falls du Anfänger bist würde ich dir davon abraten weil du eben eine hohe Intensität aufbringen musst. Mit Spotter würde es eventuell funktionieren.
Ich habe auch mal nach HIT trainiert die Anfangszeit war ganz "nett" ,aber nur 30 min trainieren und max. 2 Sätze war dann doch nichts für mich.
Ist natürlich alles Geschmackssache. Probieren geht über studieren