Tobis Log

[FitTobi]

Training von Di, 28.05.

Kreuzheben:
70kg x 10
90kg x 10
112,5kg x 6 x 2
112,5kg x 5+1

Military Press:
20kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 8

Klimmzüge:
KG x 8
KG x 6+2

Seitheben:
5kg x 10 x 2

Face Pulls:
17,5kg x 10 x 3

Rotatoren + Waden

Beim Kreuzheben häng ich irgendwie schon lange fest. Ab 110 wurde's plötzlich richtig schwer, irgendwie konnte ich das Plateau auch nach mehreren Einheiten nicht überwinden. Dann einfach mal auf 112,5kg gesteigert letzte Einheit, aber bis jetzt ist es nicht wirklich besser geworden. Mal sehen, wie ich weiter vorgehen werde.

Wie bereits erwähnt hat mir meine Schulter echt Probleme gemacht heute. Military Press ging trotz des geringen Gewichts sehr sehr schleppend und ich hab einen deutlichen Kraftabfall links gemerkt. Da Überkopfsachen bei Impingement eh nicht gerade empfohlen werden, fliegt MP wohl raus. Was kann ich stattdessen machen? Würde es reichen, beim Seitheben und Face Pulls die Intensität zu erhöhen und vorgebeugte Dips zu machen, um eine gleichmäßige Schulterentwicklung zu erreichen?

Klimmzüge liefen sehr schlecht heute, nachdem MP wegen der Schulter nicht ging und ich somit die nächste Übung hab, die ich nicht ausführen kann, war die Motivation irgendwie weg. Steiger mich da aber auch schon länger nicht mehr ..

[FitTobi]

Training vom Fr, 31.05.

Beinpresse PITT
180kg x 20 in 3:00min -> nächste Mal 190kg

Kurzhanteldrücken:
22,5kg x 10 x 3
Lief nicht schlecht, ab der 8. Wdh im 3. Satz hab ich die linke Schulter gespürt, werd's daher vorerst bei dem Gewicht lassen, auch wenn so wohl kein Wachstumsreiz gesetzt wird. Immerhin hab ich die Brust gut gespürt, guter Pump.

Flys:
10kg x 10 x 2
Nichts besonderes, gutes Muskelgefühl, hab versucht, die Schulter vollkommen rauszunehmen aus der Bewegung, hat ganz gut funktioniert.

LH-Rudern:
60kg x 10
60kg x 8
55kg x 10
Bei den 60kg hab ich bei den letzten reps Schwierigkeiten sauber aus dem Lat zu ziehen, daher die 55kg im dritten Satz

Beincurls:
55kg x 12 x 2

Kniebeuge:
50kg x 3 x 4
An der Tiefe gearbeitet.

Rotatoren.

War insgesamt nicht schlecht. Beim LH-Rudern kein gutes Muskelgefühl gehabt, aber wird. Die Schulter hat heute größtenteils keine Probleme gemacht, auch das Drücken war okay. Immerhin, vielleicht wird's ja. Werde da aber auch weiterhin langsam hochgehen.

Da Überkopfsachen bei Impingement eh nicht gerade empfohlen werden, fliegt MP wohl raus. Was kann ich stattdessen machen? Würde es reichen, beim Seitheben und Face Pulls die Intensität zu erhöhen und vorgebeugte Dips zu machen, um eine gleichmäßige Schulterentwicklung zu erreichen?

Kann dazu evtl noch einer was sagen?