Übungsspezifisch = beim Beugen und Heben 3-4 Dehnübungen für ja 30sec. (kurz und intensiv)
Ansonsten nur eine.
Um bei den Bilder oben zu bleiben, zb.
Die erste Übung (erstes Bild) kommt nach Klimmzügen dran.
Die zweie nach Ruder-Übungen.
NACH dem Training = 5 Übungen auch je 30sec. (mache zwischen den Übungen immer mein Core-Training)
Hört sich jetzt wenig an, brauche aber nach dem Training noch gut 10min zum dehnen. (sind ja ein paar Übungen wo man zb. nur ein Bein dehnt
greetz
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