Mein Trainingsplan

Montag und Donnerstag :Brust drücken 3X10 Wiederholungen 60Kg schrägbank 3X10 Wiederholung 45Kg
Butterfly 3x10 wiederholung 55 kg
Und Bizep 3x10 17.5 Kg Hanteln und an der Maschine 3X10 25kg
Trizep 3x10 wiederholung 25KG seilzug und an der Maschine 3X10 50KG

Dienstag und Freitag

Schulter 3x10 35 kg Schulter zug zur Brust und 3x10 40kg nach hinten gezogen
Rücken 3X10 60kg Rückenzug
Nacken 3x10 30kg Nackenzug freihand.

Und ein Ernährungsplan habe ich nicht weil ich Ernährung Probleme habe und wenig essen kann deswegen esse ich Ales durcheinander.