Wäre das dann optimal:

Montag:
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Dienstag:
Joggen

Mittwoch:
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

Donnerstag:
Pause

Freitag:
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Samstag: Joggen
Sonntag: Pause