ERnährungsplan hab ich nicht wirklich da happerts halt zeitlich gewaltig.... versuche
mich gesund zu ernähren obst, gemüse, molkeprodukte, abends weniger bis gar keine kohlehydrate (funkt aber nicht immer)
und leider trinke ich mal gern ein bierchen

TP: 3-4x die wo im studio je 50min.
1-2x cardio HIT training nach den Krafteinheiten im studio

2x @ home bauch