@ skybreather

stimmt, flüssig hoch, langsam runter. mache mom 1/5, vorher 5/2/5, schaffe jetzt 30 % mehr wiederholungen, baut einen auf.

die übungsauswahl halte ich auch für optimal, mache genau die dreimal die woche + seitheben auf der schrägbank, sonst wird das nix mit meiner hinteren schulter.

ansonsten reicht mir 1 satz, dann 1 satz rpt, also max. 3 wh, dann krieche ich ausm gym