Beispiel Bankdrücken:

Beginn mit 8 Wdh. und 100 kg. Dann von Training zu Training Gewicht erhöhen.

TE1: 8 Wdh. mit 100
TE2: 7 Wdh. mit 102,5
TE3: 6 Wdh. mit 105
TE3: 5 Wdh. mit 107,5
TE4: 4 Wdh. mit 110
TE5: 3 Wdh. mit 112,5
TE6: 2 Wdh. mit 115
TE7: Singles mit 117,5

paar Tage, evtl 'ne Woche Pause und dann bei TE1 mit 102,5 oder 105, für 8 Wdh. wieder beginnen. Bei TE7 ist man dann bei 120 oder 122,5 kg und hat sich gesteigert.