Training
Ich trainierte bereits 2 Monate nach Vince Vorgaben aber seit vorletzten Samstag gebe ich vollgas. Ich habe mir letzte Woche das Buch: Unleashing the Wild Physique gekauft (sehr empfehlenswert) und trainiere nun vorerst den Anfängerplan
Letzte Woche: Gesamtkörpertraining 6 Tage die Woche. 1 Übung für jede Muskelgruppe. 1 Satz. Wiederholungen individuell.
Diese Woche: Gleicher Plan, einzige Veränderung: 2 Sätze pro Übung.
Nächste Woche: Gleicher Plan aber 3 Sätze pro Übung, dabei werde ich dann für eine Weile bleiben.
Übungen der Reihe nach:
Brust: Kurzhantel Fliegende
Rücken: Lanhantel Rudern
Schultern: Langhantel High Pull
Trizep: Seil Pushdown
Bizep: Langhantel Body Drag Curl
Unterarm: Sitzende Langhantel Handgelenkcurl
Oberschenkel: Bein Extensions
Beinbizeps: http://www.kvusa.com/wl/floorghr.htm
Waden: Donkey Wadenheben
Bauch: Beinheben liegend
Ich achte auf kurze Satzpausen, Muskelkontraktion und weitere Merkmale.
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