da du in 3 Monaten ein Kilo zugenommen, muss man mit ziemlicher Wahrscheinlichkeit sagen, dass du nicht im kaloriendefizit bist
und der ernährungsplan ist ziemlich fragwürdig, sowie die nicht eingerechneten kcal im mittag sind wahrscheinlich einfach der grund, dass du nicht im Defizit bist
zum Thema trainingsplan: das kann so eigentlich nichts werden
lies dich im ernährungsforum und anfängerforum ein und fang an dich sauber zu ernähren und dieses mittagslala ist nicht gut, denn da kannste schon schnell mal mit 1000 kcal in die höhe schießen