erste Lowcarb diät

[Furor Germanicus]

Du solltest eigentlich immer bei 300-500 kcal diäten, wenn du nicht gerade deine Psyche aufs Spiel setzen willst. Längere Zeit bei +1000 kcal zehrt schon an der Substanz. Gibt natürlich Holzhammermethoden die in dem Rahmen und darüber hinaus liegen, aber das ist nur was für eingefleischte Profis und Kamikazepumper.

je niedriger der KFA umso öfter die Refeedfrequenz. Bei Diätstart kannst du aber auch ruhig 2-3 Wochen erstmal im Defizit bleiben; da macht das refeeden noch nicht unbedingt sind (bei dem KFA)

[DeutscherBody]

Also danke schonmal für die guten hilfreichen Antworten. Ich werde den oben aufgeführten Plan nochmal die nächsten tage überarbeiten. Ich wollte die ersten paar Wochen eine Atkinsdiät machen und danach zu de rmoderaten form wechseln.

Würd emich sehr über eine bewertung freuen

Frühstück
4 eier 372kcal 1,6kh 26,8g fett 31.6 g ew
150g Speckwürfel 391,5kcal 1,5g KH 25,5g fett 38g eiweiß
15g walnnussölÖl 132kcal 135g fett
200g Erbeeren 67kcal 13,5Kh 2g Eiweiß


Mittagsessen 13 Uhr
200g Kaisergemüse 54kcal 3,4KH 1g fett 3,4g Eiweiß
150g Putenschnitzel 156kcal 0KH 16,5g fett 36g Eiweiß
50g Goudawürfel 182kcal 14,2g fett 12,75g eiweiß
100g Salat 150 kcal 2,4Kh 0,2g fett 1,5g Protein
150g Goudawürfel 547kcal 0kh 43,8g fett 38,25g protein


Abendessen 18Uhr
4 eier 372kcal 1,6kh 26,8g fett 31.6 g ew
200g Kaisergemüse 54kcal 3,4KH 1g fett 3,4g Eiweiß
15g walnnussöl 132kcal 135g fett
100g Thunfisch 120kcal 1,5g Fett 26g Eiweiß
80g Goudawürfel 292kcal 23,6g fett 20g eiweiß


Vorm schlafengehn:
40g Proteinpulver 150kcal 1,6gKh 32g Eiweiß 1,2g Fett

Insgesamt: 3150kcal, 275g eiweiß 29g Kohlenhydrate

hatte ein bischen bedenken hinsichtlich der großen Mahlzeiten. Hab es jedoch so gelassen da überall geschrieben wird man soll mit 3 mahlzeiten planen. hab ehier ein kcaldefizit von zirka 500