Fett weg! Möglichst ohne Muskelverlust

[Furor Germanicus]

Meine Empfehlung:

-3500 kcal Defizit in der Woche bei zyklischer Kohlenhydratzufuhr (mehr an TE Tagen; weniger an freien Tagen)
-3-4x Krafttraining pro Woche
-kein Cardio; wenn dann HIIT nach Gefühl (~2x Woche; eine Einheit 20-30 Minuten; bei mehr Zeitkonsum bist du nicht intensiv genug dabei)
- bei Bedarf: Schwimmen gehen und paar Bahnen drehen
- Fett: 1g/kg ; Protein 2g/kg ; KH mit Rest auffüllen und cyclen.

Bon chance.

[Gery68]

Ich würde Dir zu meiner Ernährungsform raten.

SLOW CARB Ernährungsform gewählt und bin sehr zufrieden damit.

In den vergangenen Jahren habe ich schon einiges versucht mit mehr oder weniger Erfolg.

Mahlzeiten mit Nährwert Angaben kannst unter dem Thema

SLOW CARB Ernährungsform

einsehen, ist im Abspeckforum gestartet,

Bin jetzt ca 4 Wochen ganz sauber in der Ernährung, habe etwa 1 KG abgenommen und nie Hunger während dieser Zeit gehabt.

Was ich aber am besten finde, ich bin muskulöser geworden und seit etwa einer Woche sehe ich im Spiegel eine massive Veränderung.

Einfach ist es auch und ganz leicht in jeden Alltag zu integrieren.

Schau es Dir mal an.

Deine fragen zu dieser Ernährungsform beantworte ich Dir gerne.

!!!!!!!!! Ich bin vom Ergebnis POSITIV überrascht!!!!!!!

Die WH würd ich im Bereich von 8 bis 12 nehmen. kurzfristig auch mit 5X5 bzw. 5 X 6 für max. K.

Wie sieht den Dein Trainingsplan aus?

Grüße