Nach drei Wochen noch Muskelkater kann schon sein, evtl. für 4 Wochen noch etwas die Intensität (aber nicht die Häufigkeit) des Trainings reduzieren und dann wieder voll einsteigen. Also schon Kraftausdauer aber nur für 4 Wochen. Und die Ernährung so anpassen, dass du im Energieüberschuss bist. Wenn du konsequent unter Training zunehmen willst (musst du ja irgendwann bei Masseaufbau) braucht ein Mann deiner Größe sicher an die 4000 Kal. pro Tag.