Hallo,

was sagt ihr zu dem Plan, hab ich an alles gedacht, ist das volumen zu hoch?

TE 1 (Di)

Kniebeugen 4x 4-10
Bankdrücken 3x 4-10
Negativdrückmaschine 3x 4-10
Schulterdrücken LH 3x 4-10
French-Press 3x 4-10
Seilzug 3x 4-10
Seitheben stehend 4x 4-10


TE 2 (Mi)
Überzüge breit 3x 4-10
Latzugmaschine 3x 4-10
T-Bar Rudern 3x 4-10
Rudern zur Brust (oberer Rücken) 3x 4-10
LH-Curls 4x 4-10
Beinbizeps-Curls an der Maschine 3x 4-10
Waden stehend 4x 4-10



TE 3 (Fr)

Beinpresse 45° 4x 4-10
Schrägbankdrücken 3x 4-10
Butterfly 3x 4-10
Schulterdrückmaschine 3x 4-10
Enges Bankdrücken 3x 4-10
Dips 3x 4-10
Seitheben an der Maschine 4x 4-10


TE 4 (Sa)

Klimmzüge 4x 4-10
Rudermaschine 45° 3x 4-10
Rudern am Seil 3x 4-10
Kreuzheben 3x 4-10
Bizepsmaschine 3x 4-10
Beinbizeps-Curls an der Maschine 3x 4-10
Waden sitzend 4x 4-10


Dankschee