Gewicht wird gesteigert sobald du 3x12WH schaffst so das du wieder bei etwa 3x8WH bist.
Hm, also erst mit einem Gewicht 3x8 schaffen.
Wenn das klappt, geh ich mit den Wdh. bis auf 3x12 rauf?
Wenn die Übung mit dem Gewicht und 3x12 passt, steiger ich das Gewicht sodass erstmal wieder 3x8 schaffe?

Dachte erst die Beincurls wären am anderen Tag "to much" wegen übertrainiern und der Regeneration.
Daher hatte ich sie nicht eingebaut, wobei ich sie ja ausprobieren wollte. Wollte den Plan nicht überladen.

Waden heben stehend hab ich noch nicht gemacht. Bisher mach ich die ja an der Beinpresse 4x20 mit 70kg.
Mein Körpergewicht von ~120kg wird vermutlich noch zu hoch sein. Mit der abgestützen Verson Donkey
könnte es klappen.