@Kekemann
Naja die grobe Regelung ist Grundumsatz +500 Kalorien. (Wenn du aufbauen willst) Dazu sollten halt die Makros stimmen, also Protein,Kohlenhydrate und Fett Einnahme. Mache gerade das Programm MI40 von Ben Pakulski.
Es ist eben nicht nur Ernährung sondern auch Timing der Ernährung.

Das Problem ist das ich sehr schnell an Fett ansetze. Es dauert nicht lange und dann werde ich wirklich zum Moppel.
Bei mir geht es in Richtung Skinny Fat.