Mahlzeit

Danke für die Tips.

Heute war nach dem alten Tp "Brust/Schulter/Bauch" dran, wobei ich
"Bankdrücken" und "Fliegende" ausprobieren wollte.

Die 3x12 Liegestütze hab ich dennoch gemacht. Beim Bankdrücken
erstmal ohne Gewicht 20 Wdh. Anschließend die ersten beiden Sätze
mit 2x10kg. Der dritte und vierte mit 2x15kg bei 12 Wdh. Im vierten
bin ich bis 15 Whd. gegangen, die letzte ging gerade so alleine.
Die Übung macht Laune und ich werd 3x8 mit 2x17,5kg+Stange probieren.

Fliegende kam im Anschluß. Mit 2x10kg Kh. ging 4 Sätze mit 12 Wdh gut.
Hier werd ich mal 2x12 mit 15kg probieren. Bei der Übung ist mir aufgefallen
das man die negativ Bewegung, aufmachen der Arme, schön langsam aus-
führen kann. Das ballert fast wie die positive Bewegung.

also falls ihr ne Donkey habt mach das.
Eine Maschine ausschließlich hierfür haben wir nicht. Aber ich denk das geht
mit der "geführten" Langhantelstange+Polster und Kantholz recht gut. Vorne
kann ich mit eine anderen Langhantelstange hinlegen zum drauflehnen.