Übergweicht 117 Kilo und Muskel aufbauen ,wie am besten

[zeuzo]

Stimme, danke für deine Antwort.

Habe mich heute wiegen lassen im Fitnessstudio und nochmal 3 Kilo verloren also Aktuelle Gewicht 114,4 Kilo.

Gewicht:114,4
Fett:32,8%
Wasser 49,1%
Muskel 36,4%
Knoche14,3 Kg

Das, Muskelaufbau Zeit braucht ist mir bewusst.
Nur ist bei mir das Problem, das ich starken Übergewicht habe mit einer Größe 173 cm und 117 Kilo und laut Karlorien-rechner ist der empfohlene Tagesbedarf, basierend auf mein Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Aktivitätsniveau 2600, 2000 Kalorien nehme ich zu mir durch Nahrung 600 durch Eiweis-Proteine shaks.Der Bedarf reicht mir aus um nicht zu Hungern damit komme ich sehr gut klar.Ich muss ja Fett verlieren Eiweis-Proteine nehme ich ja so viel das Ich,keine Muskel abbaue dem nach müsste ich doch auf dem richtigen weg sein.

Einn Ganzkörperplan will ich nicht, da ich die Meinung bin, dass es nicht so effektiv ist, alle Muskel an einem Tag zu trainieren und ich müsste weniger Trainieren wie jetzt aufgrund Muskelregeneration so mit längere Zeit bis zum Ziel was ich ja ausschließen möchte wie ich sagte schnelle sichtabre ergebniese Meine Frage beziehen sich auf einem Fetten Mensch mit welcher Medohte ich die schnellste Ergebnisse erzielen kann, um Muskeln aufzubauen.... Einige Methoden gibt es erst ab Nehmen und dann Muskel auf bauen ,Kalorien Überschuss wo ich dann Muskel auf bauen würde aber auch mehr fett bekomme aber, anders rum mehr Muskel mehr fett verbrennen das, sind die Methoden nur, frage ich mich welche ist die beste mit welcher komme ich schneller am ziel um einen schöneren Körper zu bekommen sichtbare Ergebnisse an Muskel zu wachs zu sehen.

Zur Ernährung habe ich absichtlich keine genau angaben gemacht danach fragte ich auch nicht da ich weis, wie ich mich ernähren muss und zu den stickis die waren mir auch bewusst nur sind die nicht auf mich abgestimmt "Ernährung weis ich alles" Deswegen nur die Kalorien angabe.

Auch habe geschrieben das Ich kein Beintraining zurzeit machen darf aufgrund einer Verletzung ich darf ein Bein mit Zusatz Gewichten nicht belasten das erst wieder in 2 Wochen.

Ich möchte erst mal Brust,Schulter,Rücken-Latismus,Bizep,Trizep aufbauen,Möglich das mein Plan schlecht ist aber ich trainiere ziemlich hart und ich dachte, dass der Plan an mir angepasst sein sollte auch sehe ich jetzt die Muskel an meine Schulter ob meine schulter zugenommen haben an Muskel weis ich nicht denn es kann sein, weil ich fett abgebaut habe und deswegen die Muskel besser zu sehen sind an meine Schulter und meine Brust ist auch viel fester geworden und an meine Unterarm sieht man jetzt besser die andern wie sie zum Bizep hochlaufen auch ist der Bizep dicker geworden das konnte man vorher alles nicht sehen. Deswegen weis ich nicht was ich dazu sagen soll, ob mein Trainingsplan wirklich so schlecht ist.... Ich könnte in Ja ändern Rücken+Trizep,Schulter+Bizep,Brust+?....was ich vergessen habe zusätzlich mache ich täglich 4 sätze bauchübungen 20 W.D.H...

Aber wie ich schon sagte ich habe wenig ahnung für mich ist das alles noch sehr neu und ich lasse mich gerne eines bessern
belehren und ich hoffe auf gute Kritik wie ich es machen sollte um auf dem schnellsten weg meinen ziel zu ereichen einen Muskulöser Oberkörper zu bekommen.Frage mich auch wie ab wann erste richtige sichtbare
Erfolke zu sehen sein würd.


Mit Freundlichen Grüßen
Zeuzo