Erste Anabole Diät+EP. bitte um kritik

[simme]

schreib das alles bitte mal als Post hier rein

außerdem kanns nicht hinkommen...
320g Pute haben allein schon 70g Eiweiß
in der Mahlzeit mit dem Harzer hast du dich auch verrechnet
Gesamtnährwerte fehlen auch

[Haykingpin]

Menge Bezeichnung Kcal Fett Eiweiß KH
Frühstück 9Uhr
50 Körniger Frisch 40 1,45 6,8 0
20 Leinöl 179 19,9 0 0
40 Protein 100 1 26 1

50 Walnüsse 330 30 10 5 0

Mittag 13:30
320 Pute Brust 330 3,52 73,28 0
50 Speck 310 32,5 4,55 0
100 Tomaten 17 0 1 1,6
160 Paprika 38 0 1,6 8
50 Zwiebel roh 14 0,15 0,65 2,45
25 Olivenöl 224 24,9 0 0,05


17Uhr
150 Broccoli roh 39 0,3 4,95 3
40 Butter 286 32,4 0,4 0,4
40 Sahne 30% Fett 124 12,68 0,96 1,36
100 1 Ei 90 6,1 7,1 0,4

19-20hr Training
20Uhr shake 100 1 26 1

Abendessen
300 Seelachs 260 3 55 0
150 Tomaten 17 0 1 2,6
15 Oliven”l 135 14,94 0 0,03

Kcal 2633 Fett:183,84 EW:219,29 KH:26,89


Hoffe das ich diesmal alles richtig kalkuliert habe