Eigentlich brauchst Du kein Protein, und wenn Du eins nehmen willst ist es nicht die Hauptsache. Wichtig ist dass Du 500 Kal. pro Tag unter Deinem Bedarf (Training mitrechnen) bleibst und beides, Training und umgestellte Ernährung, langfristig in Dein Leben integrierst. Du kannst Dir auch die übrigen Zusatzstoffe reinziehen, wenn Du viel Geld für nix ausgeben willst
Keiner kann was dafür, wenn er sich verletzt und länger pausieren muss. Wenn man dabei aber 7 (!) kg zunimmt isst man einfach viel zu viel und bewegt sich zu wenig. Fahrrad im Studio wär auch mit der Verletzung gegangen ...
Das Allerwichtigste: Such in den Stickies den WKM Plan raus und trainier ihn konsequent wenigstens für 6 Monate 3x oder 4x die Woche, dann mach eine Zwischenbilanz wo Du stehst und wo Du hin willst.
Viel Erfolg!