les einfach mal die Threads durch, die hier gepostet wurden, und antworte nicht irgend nen hamsdibambsdi-gedönse....
Du ließt dir dass jetzt mal durch, und danach will ich von dir EINE antwort lesen, wo deine Ernährungs sowie Trainingsplan umstellung drin steht, dann gibts vllt ncoh 1-2 Tipps. Das wars.