Pushday :

Kniebeuge 4x6
Beinpresse 45° Grad 3x10 (muss nicht sein, kannst du auch ersetzen, ich persönlich lege hohen wert auf Beine)
Wadenheben 2x15
Bankdrücken 4x6
Military Press 3x10
Dips 3x10 oder Frenchpress, finde aber dips besser

Pullday:

Kreuzheben 4x6
Beinbeuger 2x10
Wadenheben 2x15
Klimmzüge 3x soviel wie geht
LH-Rudern 3x10 Untergriff
LH-Curls 2x10


Das ist mal mein Beispielplan, deiner ist viel zu voll und auch mit nicht ganz so effektiven Übungen wie z.B Kickbaks, achte auch drauf das beide Pläne gleich viele Übungen haben und du nicht mehr im pushday als im pullday hast.

Das du damit in 60min durch bist kann ich nicht glauben oder du trainierst nicht hart genug, kann mich auch irren aber ist sehr unvorstellbar.

Trainingszeit 45min-1std, je näher an 45min desto besser. Trainiere kurz und hart.

Nach Kniebeugen und Kreuzheben hab ich immer nen schweißausbruch und bin total platt, brauche für diese eine Übung auch c.a 12-15Minuten, weil sie sehr intensi ist, wo hingegen wadenheben oder curlen in 3Minuten abgehandelt ist. Ich bin mit meinem Plan auch immer zwischen 45min und einer Stunde beschäftigt und versuche die Pausen schon kurz zu halten.

Du machst c.a an deinem Pushtag 23Sätze, das ist VIEL zu überladen.