Moin,

ich trainiere nach folgendem 2er-Split. Was für Verbesserungen sind drin? Trainiere zu Hause und habe keine Möglichkeit ins Fitness-Studio zu gehen.

Tag A
Kniebeuge KH
Bankdrücken KH
Dips mit zwei Bänken
Kickbacks

Tag B
Military Press
Seitheben KH
Klimmzüge:
Weit Obergriff
Eng Obergriff
Eng Untergriff

Zwischen Tag A und B ein Tag Pause, Training ca. 45min, jeweils immer 3 Sätze + ein Aufwärmsatz, Pause 1min, außer bei Kniebeugen und Klimmzüge 1,5-2min Pause.