Hallo
Ich wollte mal fragen ob ich alles richtig machen zum
Muskelaufbau
Erstmal zu mir ich bin ca. 192m groß
Und Wiege 85,1kg(habe ein klein Bauch )
Fettanteil 21%
Wasser 39%
Muskelabteil 36%(laut Waage)

Geh 3-4 mal die Woche im Fitness Studio
Mache nur meine Übungen also ohne laufen

Ernährung hab ich so umgestellt

Morgen in der Woche
5uhr 1 Banane
9uhr Frühstück 4 Scheiben grau Brot mit Pute und Käse
13uhr noch mal so Scheiben Brot (bin ja Arbeiten geh ja nix anderes)
15 Uhr Mittag. Meistens Nudel mit Pute
Reis , Eier , unpanierte Schnitzel Kartoffeln u.s.w
Natürlich ohne Soße
18 Uhr Abend essen 2 Roggen oder Körner Brötchen
Und um 21 Uhr vorm schlafen gehen 250g Magerquark
Mit Kakaopulver und Obst bei geschnitten


Wollte mal die Profis fragen ob das so richtig ist
Zum muskelaufbau trinke noch 2 Eiweiß Shake über den Tag
1 mal davon mit Creatin und krieg ich so auch den Bauch ihrgentwann
Weg oder ist das so nur rein zum Muskel (Masse) Aufbau

Ich bedanke mich schon mal im voraus bei euch
Hoffentlich Krieg ich hier hilfreiche Tipps