Ja das weiß ich, aber ist das dann nicht alles ein Teufelskreis?
Kalroiendefizit = Muskelabbau
Kalorienüberschuss = Fett
EP:
Frühstück: Haferflocken mit Tiefkühlhimbeeren und fettarmer Milch
Snack 1: Mandeln & Banane
Mittag: 4x Vollkorn / Eiweißbrot mit Putenaufschnitt + 2x Paprika oder ähnliches Gemüse
Snack 2: 250g mit ein bisschen Honig bzw. Banane
Abendessen: Fisch / Pute mit Reis & Gemüse (Ja manchmal auch Pasta)
Snack 3: Mandeln & Apfel
Gutennachtsnack: 250g Quark mit Honig
Flüssigkeit: ca. 4 - 5 Liter Wasser
Nach dem Training: Eiweißshake 400ml Milch + 2 Löffel Pulver
So in etwa schaut das immer aus.
Training wie gesagt 3x Woche nach WKM + 1-2 in der Woche an "trainingsfreien" Tagen 30 Minuten Cardio
Gewichte im WKM Plan werde alle 3 Wochen um 2.5kg erhöht.
Leistungsdaten im moment noch relativ mau .. aber wird halt jetzt kontinuierlich erhöht!
Zitieren
Lesezeichen