Ich trinke Momentan auch sehr viel Wasser Ca. 2 l und 1,5 l kalten Grünen Tee

Also Pro shake ca. 230 Kalorien Sprich 460 Insgesammt

330 Hänchen ca. 250 Spinat also komme ich nur auf Ungefähr 1000 Kalorien. Das ist wirklich zu wenig. Wie viel sollte ich den zu mir nehmen ? Und vorallem wo bekomme ich die essentiellen Fettsäuren her ?