Müssen es 5 Einheiten die Woche sein? Mit 4 würdest du super mit dem WKM hinkommen.

Ansonsten würd ich nen 2er OK/UK vorschlagen:
Siehe Sticky:
Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Frontkniebeugen
3 x 15-20 Wadenheben, stehend
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Gruß