4er Split Trainingsplan

[aaronD]

Kreuzheben trau ich mich noch nicht ran, mein Rücken ist ziemlich schlecht trainiert.

Interessante Logik. Dann mach Kreuzheben. Dann ist er nämlich bald nicht mehr schlecht trainiert. Musst ja nicht mit gewaltigem Gewicht anfangen.

Ich vermute mal du bist noch Anfänger. Von deinem Plan halte ich enorm wenig. Warum?

-16 Sätze für Brust an Tag 1 sind zu viele.
- Latmaschine brauchste net, wenn du Klimmzüge machst.
- Kreuzheben fehlt, LH Rudern kann ich dir auch empfehlen
- Tag 3: Diskogepumpe ohne große Muskelgruppe. Arme/Schultern und dann die Arme noch davor...
- Statt Military Press die Schultermaschine. Die Übung heißt außerdem Seitheben.
- Tag 4 sieht mir in der Theorie noch am vernünftigsten aus. Wenige Übungen, Kniebeugen ist dabei
-...

Jetzt mal genug Kritik, ich rate dir zu nem Ganzkörperplan oder 2er-Split. Der WKM Plan sollte für dich die richtige Wahl sein. Les dich hier ein, effektiv einen 4er kannst du fahren, wenn du absolut fortgeschritten bist. Grund: Als Anfänger trainierst du mit nem Ganzkörper immer besser, da du in kürzerer Zeit mehr Muskeln beanspruchst.