Zitat Zitat von Anbu83 Beitrag anzeigen
das fett zum muskelaufbau wichtiger ist als protein ist mir neu.?? protein sind doch die bausteine des lebens.

klar ist fett wichtig da zb bestimmte vitamine wie a und d nicht ohne fett verwertet werden können, und dann gibts noch die gesunden omega fette.

klar braucht man auch kh zum aufbau und wenn man die richtigen quellen benutzt sind sie auch gesund. verstehe ich alles, die frage ist halt nur wieviel man braucht und da ist jeder anders.

ich sollte/habe die stickies grobe richtwerte und orientierungshilfe gelesen. in beiden wird von 3-4g ew, 2-3g kh (kann man solange man unter dem individuellen bedarf bleibt an trainingstagen erhöhen) und 1-1,5g fett gesprochen. zumindest habe ich das so verstanden. und das wird von bbler die schon jahrzente trainieren als gut empfunden, also verstehe ich jetzt nicht was das problem ist?

so wie ich das verstanden habe erfülle ich alle angaben/richtwerte die in den beiden stickies genannt werden, (kh=2,8g/ew=3,1g, außer beim fett da liege ich jetzt unter 1g/kg).
ich weiß es heißt richtwerte und das bedeutet das die angaben nicht für jeden gleich sind.

aber durch meine eigenen Erfahrungen die ich sammeln konnte weiß ich das ich mit min 3g eiweiß besser fahre als mit 2 oder 2,5g (zumindest was muskel erhalt bei einer diät angeht).

ich bin simme weiterhin dankbar das er mir hilft einen gesunden, ordentlichen ep für muskelaufbau zu erstellen und hoffe er tut es auch weiterhin.
schließlich ist genau da letztes jahr was schief gelaufen.
und deshalb würde ich mich erstmal an den fred grobe richtwerte halten und so (auch wenn es länger dauert, aber ich dafür später weniger lang diäten muss) versuchen muskeln aufzubauen.

die nächste frage wäre nämlich wenn ich so nicht aufbaue was dann der nächste schritt wäre. klar mehr essen! aber soll ich dann erstmal das fett auf die 1g/kilo bringen (würde ich sagen), oder die carbs erhöhen?
wann weiß man wann man den individuellen bedarf an carbs erreicht hat?
bevor ich deshalb wieder fett ansetze bleibe ich lieber mit den carbs unten und erhöhe das fett. so sehe ich das.
Zuwenig fett kann sogar dazu fuehren das du testosteron verlierst,als Mann mindestens 50gr.am tag das sowas nicht passiert.
Man kann immer auch nochmal etwas oel in nachtshake machen usw.