Hilfe beim Rückentraining

[blackproject]

Hallo!

bezüglich Rücken reicht es eigentlich aus, wenn man Kreuzheben, Klimmzüge und Langhantel-Rudern macht. Fehlen also nur noch entsprechende Gewichte, die du dir zulegen solltest (da du ja eine Langhantel besitzst)!

Zu deinem Trainingsplan sei angemerkt, dass die Aufteilung nicht wirklich gut ist. Du trainierst an dem einen Tag mit Beinen und Rücken ca. 75% deiner Körpermuskulatur, am anderen nur 25%. Entweder machst du den WKM Plan oder trainierst konsequent Ober-/Unterkörper oder Push/Pull etc. Einfach mal im Anfängerforum und Bodybuilding Bereich die als "wichtig" markierten Beiträge durchlesen! Dort stehen die genannten Pläne in aller Ausführlichkeit beschrieben.

Davon abgesehen solltest du dir auch mal Beiträge zu den einzelnen Rückenübungen durchlesen. Denn die Aussage " anfangs Kreuzheben, dann versucht mit der Langhantel etwas vorgebeugt sozusagen rudern" lässt darauf schließen, dass die Übungen noch nicht ganz klar sind. Denn Rudern und Kreuzheben sind komplett unterschiedliche Übungsabläufe

Viel Erfolg!