Bizeps: Langhantelcurls,curls am kabelzug,bizepsmaschine.

rücken:latzug eng zur brust,rudern,klimmzüge.

Brust:hantelbank,fliegende,butterfly

Trizeps: kabelzug mit seil,dips,kabelzug mit seil ü. Kopf.

Schultern: seithebemaschine,schulterdrücken ebenfalls an der manschine,und dann trainiere ich noch meine vorderen schultern mit hanteln.

beineberschenkel curls,hantel-kniebeugen,beinpresse.