Na schön, keiner soll dumm sterben!

Also um aus dem Ding das Optimo rauszuholen mein Tipp

Mo:

Rücken/Brust/Bizeps

Latzug
Rudern vorgebeugt
Ruderzug
Bankdrückmaschine
Butterfly
Bizepscurls

Mi:

Beine/schulter/Trizeps

Beinstrecker
Beinbeuger
Frontheben
Seitheben
Shruggs
Trizepsdrücken

Fr:

Rücken/Brust/Bizeps
...


Mo:
Beine/Schulter/Trizeps
...
usw.


Nun mein eigentlicher Tipp:
Pack das Ding in ebay rein, hol dir von dem Geld eine Langhantel, viel Gewichte, eine Bank und ein Kniebeugenständer und fang an mit richtigem Eisen zu trainieren. Hilfestellung dazu im Grundlagenfred von WKM!